Langkah Jokowi-Ahok Copot Pejabat yang Tak Becus Kerja Sudah Tepat

Jakarta - Gubernur DKI Jakarta, Joko Widodo (Jokowi) dalam kampanyenya menyatakan akan melakukan reformasi birokrasi di lingkungan pemprov DKI. Hal ini pun terbukti dengan melakukan beberapa pencopotan terhadap beberapa pejabat yang dinilai tidak sejalan dengan visi Jokowi-Ahok. 

"Apa yang dilakukan oleh Jokowi itu sudah sangat betul. Itu sudah sesuai dengan jargonnya yang 'Jakarta Baru'. Ini merupakan suatu keberanian untuk mengganti birokrat-birokrat yang lama," ujar pengamat politik dari Charta Politika, Yunarto Wijaya, kepada detikcom, Sabtu (1/12/2012). 

Meskipun baik bagi pelayanan masyarakat, namun menurut Yunarto kebijakan Jokowi yang berani ini akan menghadapi beberapa tantangan. Tantangan tersebut terutama dari pejabat-pejabat lama yang dicopot dari posisinya oleh Jokowi. 

"Tetapi Jokowi jangan takut, perlawanan dari birokrat itu tidak akan berpengaruh kepada Jokowi, karena apabila Jokowi memang memperjuangkan kepentingan rakyat, maka yang menjadi pelindungnya adalah rakyat," ucap pria yang akrab dipanggil Toto ini. 

Sebelumnya, pemprov DKI mengganti dan merotasi 4 pejabat eselon II. Salah satunya Kepala Dinas Kebersihan dari Eko Bharuna ke Unu Nurdin yang sebelumnya menjabat sebagai wakil kepala dinas kebersihan. Alasan dari perotasian posisi itu menurut Jokowi adalah bagian dari penyegaran terhadap para pejabat di lingkungan pemprov DKI. 

"Ya biasa toh, sudah dimulai manajemen organisasi, pembenahan personel, ya kecil-kecilan dulu sambil kenal orangnya," kata Jokowi, Jumat (1/12/2012).

Read more

Ini Alasan Jokowi Beri Uang Cash untuk Bantuan Pendidikan

Jakarta - Hari ini Gubernur DKI, Joko Widodo mulai membagi-bagikan Kartu Jakarta Pintar (KJP) ke sekolah di Jakarta. Nantinya, tiap pemegang kartu bisa mengambil uang via ATM Bank DKI setiap bulannya dengan jumlah berbeda tergantung tingkat pendidikannya.

Kenapa Jokowi lebih memilih memberikan bantuan uang tunai daripada buku atau perlengkapan sekolah lainnya?

"Ya karena kalau bentuknya uang kan nanti bisa fleksibel kan," tuturnya di sela-sela pembagian KJP di SMA Yappenda, Tanjung Priok, Jakarta Utara, Sabtu (1/12/2012).

Jokowi beranggapan kebutuhan sekolah tiap-tiap siswa berbeda. Nantinya diharapkan siswa bisa memanfaatkan uang tersebut sesuai dengan kebutuhannya.

"Anak kadang-kadang udah punya baju, tapi butuh buku, ada yang udah punya buku, tapi butuh untuk transport, kartu ini memang digunakan untuk itu," jelasnya.

Untuk nilainya, SMA atau SMK akan diberikan Rp 240.000, SMP sebesar Rp 210.000 dan SD Rp 180.000. Uang tersebut akan masuk ke KJP yang terintegrasi dengan kartu ATM Bank DKI setiap tanggal 1 setiap bulannya.

Read more

Istri Jokowi Kompak Tanam Pohon Bareng Bu Ani di BKT

Jakarta - Iriana, istri Gubernur DKI Jakarta Joko Widodo (Jokowi) kompak menanam pohon bersama istri Presiden Ibu Ani Yudhoyono. Keduanya menanam pohon di kawasan Banjir Kanal Timur, Jakarta Timur. 

Ibu Ani dan Iriana menanam dalam rangka 'Gerakan Perempuan Tanam dan Pelihara (GPTP)' di Banjir Kanal Timur di Kampung Malaka Sari, Jl RS Soekamto, Duren Sawit, Jakarta Timur, Sabtu (1/12/12).

Ibu Ani mengenakan kaos warna biru, celana hitam dan topi hitam. Begitu juga Iriana yang mengenakan kaos warna biru, celana hitam, dan topi putih. 

Dalam acara itu hadir juga istri Wapres Herawati dan Menteri Pemberdayaan Perempuan dan Perlindungan Anak Linda Gumelar. 

Ibu Ani yang pertama kebagian menanam pohon kayu Belangeran dari Kalimantan. Disusul Herawati, Iriana dan Linda yang menanam pohon yang sama yakni Tembresi.

Setelah menanam, Ibu Ani dan Herawati naik Golf Car di seputaran BKT, untuk meninjau tanaman yang sudah ditanam warga seperti cabe, tomat dan kol.

Dalam sambutannya, Ibu Ani menyatakan, saat dirinya ke Inggris, dia diminta untuk menanam pohon oleh Ratu Inggris Elizabeth II. Ibu Ani mengatakan, saat akan menanam pohon, dia selalu mengucapkan bismillah. Namun di Inggris, kepercayaannya menanam pohon dengan melempar koin. 

"Lalu saya mengambil koin Rp 100 dan melempar koin sebelum ditanam. Jadi ada dua koin dari dua negara. Semoga pohon itu segera lekas tumbuh," kata Ibu Ani.

Read more

Usai Yapemda, Jokowi Bagi-bagi Kartu Pintar di SMA Paskalis

Jakarta - Usai membagikan Kartu Jakarta Pintar (KJP) di SMA Yappenda, Tanjung Priok, Jakarta Utara, Gubernur DKI Joko Widodo (Jokowi) membagikan KJP ke SMA Paskalis, Jakarta Pusat. Jokowi membagikan secara simbolis pada 100 siswa dari 25 sekolah yang ada di 3 wilayah yakni Jakpus, Jaktim dan Jaksel. 

Jokowi yang mengenakan kemeja putih didampingi Kepala Dinas Pendidikan DKI Taufik Yudi Mulyanto di SMA Paskalis, Jl Ranjau 13, Sumur Batu, Kemayoran, Jakarta Pusat, Sabtu (1/12/2012).

Theresia Setyastanti, Kepala Sekolah SMA Paskalis berharap, sesuai arahan Jokowi, KJP bukan untuk membayar sekolah melainkan untuk perlengkapan sekolah. 

"Misalnya anak itu tidak punya biaya untuk beli sepatu atau ongkos ke sekolah, jadi peruntukkannya untuk itu," kata Theresia.

KJP berbentuk ATM berisi uang yang berbeda-beda. Untuk SMA atau SMK akan diberikan Rp 240.000, SMP sebesar Rp 210.000 dan SD Rp 180.000. Uang tersebut akan masuk ke KJP yang terintegrasi dengan kartu ATM Bank DKI setiap tanggal 1 setiap bulannya dan uangnya dimasukkan untuk jangka waktu 3 bulan.

Read more

Upgrade Goldman Melambungkan Saham RIM

Monexnews - Saham Research In Motion Ltd. melonjak lebih dari 10% dalam sesi pre-market hari Kamis setelah Goldman Sachs meng-upgrade rating saham produsenBlackBerry menjadi ‘buy’ dari sebelumnya ‘neutral’.

"Kami memperkirakan RIM akan menuai pendapatan yang melampaui ekspektasi sepanjang 4 kuartal berikutnya," kata analis Goldman sembari menambahkan jika peluncuran BlackBerry 10 pada 30 Januari mendatang mungkin juga akan menawarkan dukungan positif. "Saat ini Kami melihat adanya peluang keberhasilan sebesar 30% untuk BB10, dengan basis dukungan operator yang luas, fitur menarik dan meningkatnya minat konsumen."

Dalam kesempatan yang sama Goldman Sachs juga menaikkan target harga saham RIM untuk 12 bulan ke depan menjadi $16 per saham dari sebelumnya $9 per saham. (vid)

Read more

Amerika Serikat Bekukan Izin Operasi BP

Monexnews - BP dilarang beroperasi untuk sementara waktu di seluruh wilayah Amerika Serikat. 

British Petroleum (BP) masih dihadapkan pada efek peristiwa tumpahan minyak di Teluk Meksiko beberapa waktu lalu. Kini perusahaan eksplorasi asal Inggris tersebut dilarang untuk mendapat kontrak di seluruh wilayah federal Amerika Serikat (AS) untuk sementara waktu. "BP dilarang untuk mendapat kontrak, pinjaman atau segala jenis transaksi lainnya," demikian klaim Environmental Protection Agency (EPA).

BP memiliki ratusan kontrak untuk mengebor sumber minyak di Amerika serta kesepakatan senilai miliaran Dollar untuk menyuplai minyak kepada pemerintah. Namun demikian, sanksi terbaru ini tidak mencakup kontrak yang sudah berjalan. "EPA mengambil langkah ini karena BP kurang memiliki integritas bisnis sebagaimana apa yang mereka sebabkan pada perairan dalam," tambah EPA dalam statement-nya. Suspensi operasional merupakan aksi standar apabila sebuah perusahaan terlibat dalam suatu tindak kriminal. Sementara masa berlakunya sanksi tergantung pada sikap perusahaan terhadap hukuman itu. BP harus bisa menunjukkan pada EPA bahwa mereka mampu memenuhi ketentuan bisnis standar di Amerika.

BP sendiri mengatakan sudah menjalin komunikasi dengan EPA guna memenuhi prasyarat yang dimaksud. Awal bulan ini, perseroan dinyatakan bersalah atas 11 tuduhan penyimpangan oleh awak eksplorasinya sesuai payung hukum Clean Water Act dan Migratory Bird Treaty. Kelalaian awak menyebabkan ledakan di lepas pantai tahun 2010 lalu yang menewaskan 11 orang. Ledakan dan tumpahan jutaan barel minyak ke Teluk Meksiko kala itu disebut EPA sebagai bencana lingkungan terbesar dalam sejarah Amerika.

BP sepakat membayar $4,5 miliar kompensasi damai awal bulan ini. Secara total, perusahaan mengaku sudah merogoh kocek $40 miliar untuk menutup segala kerugiannya. Selain mengenakan sanksi korporat, pemerintah federal juga menuntut dua staf penting BP yang terlibat dalam proses pengeboran.

(dim)

Read more

Apple & RIM Pimpin Rally Sektor teknologi

Monexnews - Rally saham Apple Inc. dan Research In Motion Ltd. berhasil menopang penguatan sektor teknologi pada awal perdagangan hari Kamis.

Saham Apple naik sekitar 1% menyusul munculnya berita yang menyebutkan jikaiPhone 5 telah memenangkan persetujuan dari regulator China.

Sedangkan saham RIM melonjak lebih dari 6% setelah Goldman Sachs meng-upgraderating saham produsen BlackBerry tersebut menjadi ‘buy’ dari sebelumnya ‘neutral’. Prospek pertumbuhan pendapatan terlihat semakin cerah seiring meningkatnya optimisme atas sistem operasi BB10 yang akan dilluncurkan pada awal tahun depan. (vid)

Read more

Demi Tingkatkan Modal, AMD Jual Aset

Monexnews - Advanced Micro Devices Inc. pada hari Kamis mengumumkan rencana untuk menjual property mereka di Austin, Texas, yang menurut sejumlah analis merupakan langkah positif untuk menutupi kekurangan dana perusahaan.

Produsen raksasa chip yang berbasis di Sunnyvale, California, ini tengah mencari calon pembeli untuk property seluas 58 hektar yang merupakan tempat bekerja bagi sekitar 2.000 karyawan mereka. Kendati demikian, AMD berharap dapat memperoleh kesepakatan penyewaan kembali yang akan memungkinkan perusahaan untuk tetap menjalankan operasionalnya di tempat itu, menurut juru bicara perusahaan. Penjualan tersebut diperkirakan akan dapat menghasilkan tambahan modal antara $150 juta sampai $200 juta.

"Saya pikir itu merupakan langkah yang pintar, mengingat mereka harus segera menyikapi penurunan di pasar PC," kata analis Williams Financial, Cody Acree. Sementara analis Bernstein Research, Stacy Rasgon, justru berpendapat jika langkah tersebut kian menyoroti dilema keuangan yang harus dihadapi oleh AMD.

Saat ini saham AMD diperdagangkan sekitar 4,35% lebih tinggi pada kisaran $2.05. (vid)

Read more

Selain PHK, Citi juga Pangkas Bonus Tahunan

Monexnews - Citigroup berencana memangkas jumlah bonus bagi para karyawannya sebesar 10% tahun ini. Kebijakan ini merupakan pil pahit ekstra bagi pekerja setelah berita rencana pengurangan jumlah pekerja.

Rata-rata karyawan harus rela bonusnya dipotong antara 5% dan 10%. Menurut sumber dalam perusahaan yang diwawancarai oleh CNN, hanya staf-staf dalam golongan kinerja terbaik yang tidak akan merasakan pemangkasan jumlah bonus. Juru bicara Citigroup menolak berkomentar terkait kabar tersebut. Namun jajaran direksi mengakui bahwa program pengurangan karyawan akan terus berlangsung. "Kami sudah menetapkan target pengurangan di berbagai lini sebagai salah satu cara mengontrol pengeluaran di saat krisis," urai juru bicara Citi, Danielle Romero-Apsilos.

Pada Konferensi Layanan Keuangan Goldman Sachs pekan depan, CFO John Gerspach akan berbicara di hadapan publik. Ia kemungkinan besar juga memaparkan rencana pemangkasan 150 tenaga kerja dalam divisi investment banking di akhir tahun 2012. Citigroup sebelumnya sudah mem-PHK sebanyak 1200 SDM dari divisi tersebut di kuartal IV 2011, kemudian disusul oleh pemberhentian 350 karyawan di semester pertama 2012. Perusahaan terpaksa mengambil langkah tersebut karena unit bisnis perbankan investasi tidak lagi se-cemerlang beberapa tahun silam dan hanya menggerus kas keuangan. Derita Citi tahun ini semakin lengkap saat eks-CEO kenamaan Vikram Pandit turun dari posisinya pertengahan Oktober lalu.

Pengganti Pandit adalah Michael Corbat, seorang bankir dengan pengalaman hampir 30 tahun di industrinya. Ia dituntut untuk membawa Citi kembali ke masa kejayaan di bawah tekanan banyak pihak untuk merevitalisasi usahanya. Harga saham Citigroup menguat 34% sepanjang tahun ini namun masih 90% lebih rendah dibanding harga sebelum krisis finansial melanda Amerika. Harga saham Citigroup (C) ditutup menguat 0.40% ke level $35.21 pada sesi perdagangan Kamis (29/11).

(dim)

Read more

Makanan Pencetus dan Pereda Stres

Makanan dan Minuman Pencetus Stres

Makanan-makanan yang tinggi kadar garam dan lemak merupakan makanan pencetus stres. Penyebabnya karena makanan tersebut memacu produksi hormon stres yaitu hormon kartisol. Hormon tersebut akan menghambat kerja dari serotonin, yang berperan mempengaruhi mood atau suasana hati, karena sifatnya menenangkan dan mengontrol rasa gelisah. Efek lain dari kartisol adalah menyebabkan pelepasan hormonneuropeptide Y dan hormon galanin yang membuat seseorang ingin mengkonsumsi makanan berlemak dan makanan yang manis. Akibatnya, seseorang akan mengalami bad mood terus.

Makanan siap saji seperti nugget, bakso, sosis atau makanan kaleng olahan merupakan makanan yang dapat memicu stres karena pada makanan ini banyak mengandung garam dan lemak. Karbohidratsederhana seperti roti atau mie dan lemak trans juga merupakan makanan penyebab stres.

Selain makanan, pilihan minuman yang dipilih juga dapat menyebabkan stres. Minuman keras dan beralkohol, kopi, serta minuman dengan kadar kafein tinggi tidak baik untuk mood Anda. Kurangi minum minuman tersebut agar tidak memicu stres Anda.

Makanan dan Minuman Pereda Stres

Kandungan vitamin B, omega 3, asam folat, magnesium dan vitamin C dapat menjadikan suatu makanan digolongkan sebagai makanan pereda stres. Pilih makanan yang mengandung antioksidan yang akan membantu melancarkan fungsi memori.

Alpukat, pisang, ikan tuna, ikan salmon, ikan sardin, susu, dan yoghurt banyak mengandung vitamin B. Sedangkan asam folat dapat diperoleh dari oatmeal, jeruk atau asparagus. Magnesium, yang dapat membantu Anda tidur pulas, banyak terdapat pada kacang almond, sayur bayam atau tofu yang akan membantu tubuh memproduksi dopamin. Sedangkan makanan dengan vitamin C dapat dengan lebih mudah ditemukan pada buah-buahan seperti jeruk, kiwi, jambu biji atau stroberi.

Untuk mendapatkan manfaat yang diinginkan, menu makanan Anda hendaknya dikombinasikan. Pada waktu jam makan, pilih makanan dengan kandungan protein, lemak sehat dan karbohidrat kompleks. Kombinasi yang baik akan membuat gula darah stabil dan mengurangi keinginan untuk makan cemilan.

Setelah mengetahui makanan pereda stres, perlu juga untuk mengetahui minuman yang mampu mengurangi stres. Cukup minum air putih, yaitu sebanyak 2 liter per hari atau menyeruput secangkir tehakan membantu menenangkan hati. Apalagi jika minum teh dengan keluarga dan dalam suasana yang menyenangkan, pasti akan menjauhkan Anda dari stres.

Setelah mengetahui makanan dapat memicu stres, maka kini pilihlah menu makanan dengan cerdas agar tidak mengganggu emosi Anda. Makan dengan tenang, perlahan, dinkmati sambil mnegucapkan terima kasih karena Anda masih dapat memperolah makanan yang sehat. Dengan demikian, makanan akan membantu Anda memperoleh ketenangan pikiran.

Read more

Kaki Sempurna Tanpa Varises

Apa itu Varises?

Varises terjadi sewaktu katup-katup pembuluh darah bocor. Penyebab katup pembuluh darah bocor karena predisposisi genetik atau karena berat badan seseorang terlalu berat, atau penyebab lainnya saat seorang wanita sedang hamil dan perutnya mulai membesar. Penyebab lain karena berdiri dalam waktu yang lama. Sewaktu katup-katup ini gagal, darah membentuk kolam di bawah mereka, menyebabkan pembuluh darah balik atau vena membengkak atau menonjol dan menjadi apa yang kita kenal sebagai varises.

Varises terjadi karena adanya pelebaran dan kurangnya keelastisan pada pembuluh darah balik atau pembuluh darah vena yang berfungsi membawa darah yang kotor dari seluruh tubuh kembali ke jantung. Pelebaran pembuluh darah ini biasanya disebabkan karena adanya kelainan pada katup jantung sehingga darah tidak dapat mengalir ke jantung dan akibatnya terkumpul pada pembuluh darah dan membentuk tonjolan.

Pembuluh darah yang terlihat menonjol merupakan hal yang tampak pada penderita varises yang biasa muncul di betis walaupun sebenarnya hal ini bisa muncul di mana saja. Misalnya di anus yang juga dapat menyebabkan wasir.

Penyebab Varises

Sebagian besar penyebab varises dikarenakan faktor keturunan atau faktor genetik. Faktor keturunan adalah dinding pembuluh darah dan katup yang tidak sempurna. Faktor genetik ini agak sulit disembuhkan. Hormon yang ada pada wanita juga dapat menyebabkan timbulnya varises, itulah sebabnya sebagian besar varises dialami oleh wanita. Pada wanita hamil, resiko ini semakin bertambah karena adanya penambahan hormon pada masa tersebut. Hormon wanita juga dapat dipicu karena mengkonsumsi pil kontrasepsi.

Tidak hanya karena faktor gen, hal lain yang menyebabkan terjadinya varises antara lain kebiasaan, gaya hidup dan aktivitas sehari-hari dapat menyebabkan timbulnya varises. Berat badan yang berlebih, berdiri terlalu lama, jarang berolahraga dan merokok dapat memicu terjadinya varies.

Selain mengganggu penampilan, varises juga menimbulkan rasa tidak nyaman. Misalnya cepat lelah, terasa berat, rasa nyeri, dan pada beberapa kasus dapat menyebabkan kram pada malam hari.

Mencegah Varises

Jika Anda mengalami varises atau memiliki keturunan keluarga yang menderita varises, Anda dapat melakkukan cara-cara berikut untuk mencegah timbulnya varises sekaligus mengurangi keluhan akibat varises:

• Jaga berat badan tetap ideal

  Berat badan yang belebih dapat membuat kaki menahan beban yang berat sehingga beresiko mengalami varises.

• Jangan berdiri dan duduk diam lterlalu lama.

  Berdiri terlalu lama dapat menyebabkan pelebaran pada pembuluh darah. Begitu juga jika duduk terlalu lama, sebaiknya diselingi dengan berjalan kaki.

• Gunakan kaos kaki

  Jika Anda memiliki gen penyebab varises, sebaiknya gunakan kaos kaki elastis, jika mungkin, pakailah kaus kaki panjang yang mencapai lutut. Penggunaan kaos kaki khususnya diperlukan saat berada di ketinggian seperti saat berjalan-jalan di pegunungan atau saat naik pesawat.

• Hindari pakaian dalam yang terlalu ketat

  Pakaian yang terlalu ketat dapat menghambat sirkulasi darah ke jantung.

• Lakukan olahraga yang sesuai

  Olahraga ringan seperti berjalan, jogging atau bersepeda dapat menguatkan dinding pembuluh darah vena dan melancarkan peredaran darah. Sedangkan, olahraga yang menyebabkan kontraksi otot yang mendadak dan berat seperti angkat beban sebaiknya dihindari.

• Konsumsi vitamin C

  Vitamin C sangat bermanfaat untuk menguatkan dinding pembuluh darah, maka konsumsi yang cukup dapat mencegah pelebaran pembuluh darah.

• Letakkan posisi kaki lebih tinggi pada saat tidur

  Agar darah dapat lebih lancar menuju jantung, saat tidur bisa meletakkan kaki diatas bantal atau ditempelkan di dinding dengan posisi lebih tinggi dari kepala. Hal ini khususnya dapat dilakukan jika telah terjadi pembengkakan akibat pembuluh darah yang menonjol.

Mengobati Varises

Pengobatan dan teknik penyembuhan varises ada beberapa macam. Misalnya dengan beberapa cara berikut ini:

• Mengkonsumsi suplemen yang dapat menguatkan dinding pembuluh darah dan keelastisannya.
• Menggunakan kaos kaki elastis sampai paha yang dapat membantu menekan pembuluh vena.
• Sclerotherapy yaitu memasukkan sejenis larutan garam ke dalam pembuluh darah yang mengalami pelebaran.
• Endovenous Laser Therapy yaitu mengobati varises dengan cara memasukkan kawat ke dalam pembuluh darah. Kawat dimasukkan dari lutut sampai selangkangan kemudian dilakukan pemanasan.
• Pembedahan yang biasa dilakukan untuk kasus yang sudah parah.

Varises memang merupakan masalah bagi wanita karena mayoritas kasusnya menimpa wanita. Tetapi, bukan berarti hal ini tidak bisa dicegah, bahkan jika varises disebabkan oleh faktor keturunan. Dengan konsumsi makanan yang baik dan gaya hidup yang benar, Anda dapat mencegah varises muncul pada tubuh Anda.

Read more

Hitung Kalori yang Dibutuhkan Tubuh Anda

Apa itu Kalori?

Kalori merupakan satuan tenaga yang akan dibakar oleh tubuh. Banyaknya jumlah kalori yang dibutuhkan dapat berbeda-beda tiap orang. Hal ini karena kebutuhan akan energi yang berbeda yang dipengaruhi berat badan, jenis kelamin, umur dan jenis aktivitas fisik yang dilakukan.

Jika kita menyantap makanan dengan jumlah kalori lebih banyak daripada yang dibutuhkan oleh tubuh kita akan menyebabkan berat badan kita bertambah bahkan berpotensi menjadi obesitas. Misalnya, lemakmengandung 9 kalori per gram, dibandingkan dengan 4 kalori dalam satu gram protein atau satu gram karbohidrat.

Jadi kita memasukkan lebih banyak kalori apabila kita mengkonsumsi lemak. Faktor lain adalah cara tubuh manusia menggunakan energi yang dipasok oleh karbohidrat, protein, dan lemak. Mula-mula, tubuh membakar karbohidrat dan protein, baru kemudian lemak. Kalori lemak yang tak terpakai dikonversi menjadi lemak tubuh. Jadi mengurangi makanan berlemak adalah cara yang penting untuk mengurangi berat badan.

Hitung Kebutuhan

Perhitungan pertama yang dilakukan adalah menghitung angka metabolisme basal (AMB). Rumusnya adalah:

AMB = 0,9 kkal x berat badan (dalam kg) x 24 jam

Untuk menghitung kebutuhan energi harian, maka angka AMB yang didapat kemudian dikalikan dengan variabel dari aktivitas fisik yang Anda lakukan. Aktivitas dan variabel yang dilakukan adalah sebagai berikut:

• Ringan = 1,55
• Sedang = 1,70
• Berat = 2,00

Kurangi kebutuhan kalori kurang lebih 500 kkal agar berat badan turun sekitar 0,5 kg setiap minggunya.

Contoh Menghitung Kalori

Sebagai karyawan dengan aktivitas ringan (yang sebagian besar waktunya dihabiskan dengan duduk di depan komputer), berat badan A adalah 60 kg. Berapa kebutuhan energi harian dari A?

• AMB = 0,9 kkal x 60 kg x 24 jam = 1296
• Kebutuhan energi harian (kategori ringan) = 1,55 x 1296 = 2008,8 kkal

Apa arti angka kalori tersebut?

Jika A ingin menurunkan berat badannya, maka dapat mengurangi sekitar 500 kkal dari asupan makanan dan minumannya setiap hari. Berarti jumlah kalori yang sebaiknya disantap sekitar 1500 kkal. Jumlah tersebut dapat membuat A berkurang berat badannya sebanyak 0,5 kg/minggu.

Pilihan Menu Makanan

Setelah mengetahui jumlah kalori yang harus disantap, langkah selanjutnya adalah mengatur menu makan agar jumlah kalori yang disantap tidak berlebih yang akibatnya akan menggagalkan diet Anda.

Ingat, agar makanan yang disantap tetap memenuhi gizi 4 sehat 5 sempurna. Makanan terdiri darikarbohidrat, protein, protein, sayur, buah dan susu. Agar Anda tidak tersiksa karena program diet, maka buah dapat disantap di antara makan pagi dan makan siang serta antara makan siang dan makan malam sebagai snack.

Pola makanan untuk makan pagi, siang dan malam untuk kebutuhan kalori sebanyak 1500 kkal yaitu:

Waktu Makan	Keterangan
Sarapan	Karbohidrat + Protein + Susu / produk olahan susu
Makanan ringan pagi	Buah
Makan siang	Karbohidrat + Protein + Sayur
Makan ringan sore	Buah
Makan malam	Karbohidrat + Protein + Sayur

Model Makanan

Contoh makanan yang dapat menjadi model, antara lain:

Model Makanan
	Karbohidrat ½ mangkuk (100 gr) nasi. Akan lebih baik jika memilih nasi merah yang kaya serat dan membantu tubuh lebih tahan terhadap lapar 1 lembar (28 gr) roti ½ mangkuk (80 gr) mie ½ mangkuk (80 gr) pasta 1 buah (175 gr) kentang	Protein 100 gr daging sapi atau ayam 100 gr ikan atau seafood 150 gr tahu atau tempe 1 butir telur	Susu / Olahan Susu 250 ml susu, sebaiknya pilih susu rendah lemak 125 ml yogurt 1 lembar keju
	Buah 1 buah apel 1 buah pisang 1 buah jeruk 1 buah jambu 1 buah kiwi 1 mangkuk melon 1 mangkuk semangka 1 mangkuk pepaya 1 mangkuk anggur	Sayur 150 gr sayur apa saja

Jika kebutuhan kalori Anda lebih besar dari 1500 kkal, maka dapat menambahkan porsi protein atau sayur. Jika ingin menambahkan porsi karbohidrat pada menu makan Anda, maka dapat ditambahkan pada saat sarapan atau makan siang.

Selain itu, semua makanan dalam kemasan selalu mencantumkan jumlah kalori. Selalu periksa agar Anda tidak memasukkan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.

Perhatikan Cara Pengolahan Makanan

Cara pengolahan makanan dapat menambah jumlah kalori makanan secara keseluruhan. Misalnya, 1 sendok makan minyak goreng akan menambah 126 kkal, 1 sendok makan mentega menambah 80 kkal, 1 sendok teh gula menambah 32 kkal.

Teknik pengolahan yang dianjurkan adalah dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang. Makanan yang menggunakan santan sebaiknya tidak dikonsumsi karena dapat menambah jumlah kalori. Jika mungkin, Anda dapat mengganti santan dengan susu rendah lemak seperti pada soto betawi. Makanan bersantan atau digoreng sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu sering atau sebaiknya hanya sesekali saja.

Dengan menghitung kalori yang Anda butuhkan dan jenis makanannya, maka Anda dapat menikmati makanan kesukaan Anda tanpa takut menjadi gemuk maupun sakit. Coba selalu perhatikan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan dan pilih makanan yang tepat. Jika kita terus memasukkan lebih banyak kaloridaripada yang sanggup dibakar tubuh, itu akan mengakibatkan obesitas atau menyebabkan gemuk.

Read more

Periksa Fungsi Hati Anda

Fungsi Hati

Hati pada manusia memiliki fungsi yang banyak, lebih dari 500 fungsi hati. Beberapa fungsi hati yang penting antara lain menetralisir racun dalam tubuh sebagai organ yang mengontrol lemak, asam amino dan kadar gula dalam darah, memerangi infeksi, memproses makanan yang sudah selesai dicerna oleh usus halus, mengatur kerja empedu, menghasilkan enzim dan protein yang berguna untuk berbagai proses dalam tubuh seperti dalam proses pembekuan darah dan perbaikan jaringan tubuh yang rusak.

Fungsi hati biasanya tetap akan berfungsi dengan baik tanpa dipengaruhi faktor umur. Namun, beberapa "musuh" yang dapat merusak hati antara lain karena konsumsi alkohol yang berlebihan, perlemakan hati dan virus hepatitis yang menyerang hati. Pemeriksaan dini terhadap fungsi hati dapat menyelamatkan hati agar dapat tetap menjalankan fungsinya.

Pemeriksaan Fungsi Hati

Pemeriksaan terhadap fungsi hati secara umum meliputi Alanine aminotransferase (ALT), Aspartarte aminotransferase (AST), Alkaline phosphatase (ALP), Gamma glutamyl transferase (GGT atau Gamma GT), Bilirubin, Albumin, pemeriksaan massa prothrombin (PT) dan International Normalised Ratio (INR).

Masing-masing pemeriksaan tersebut menjadi petunjuk untuk mengetahui apakah ada masalah pada fungsi hati atau tidak. Hasil yang ingin diketahui dari pemeriksaan yang telah disebutkan sebelumnya adalah:

• Alanine aminotransferase (ALT) dan Aspartarte aminotransferase (AST)

  Pemeriksaan Alanine aminotransferase (ALT) dan Aspartarte aminotransferase (AST) bertujuan untuk mengetahui inflamasi yang terjadi dalam tubuh. Angka yang tinggi biasanya menjadi indikasi adanya gangguan hati. Pada penderita hepatitis, nilai ALT 20-50 kali lebih tinggi dibanding pada orang yang normal. Nilai AST yang tinggi menunjukkan adanya gangguan otot pada salah satu bagian tubuh.

• Alkaline phosphatase (ALP)

  Pemeriksaan Alkaline phosphatase (ALP), bertujuan untuk mengetahui apakah ada sumbatan pada saluran empedu.

• Gamma glutamyl transferase (GGT atau Gamma GT)

  Pemeriksaan Gamma glutamyl transferase (GGT atau Gamma GT), bertujuan sebagai indikator untuk para pengguna alkohol. Pemeriksaan GGT ini biasa dilakukan bersamaan dengan pemeriksaan ALP untuk meyakinkan bahwa kenaikan angka pada ALP disebabkan karena adanya masalah pada hati, bukan karena faktor lain.

• Bilirubin

  Pemeriksaan Bilirubin, bertujuan untuk mengetahui kadar "penyakit kuning" karena gangguan pada hati. Angka yang tinggi menggambarkan bahwa pasien mengalami gangguan tersebut yang biasa ditandai dengan mata dan kulit yang menjadi kuning.

• Albumin

  Pemeriksaan Albumin, bertujuan untuk mengetahui penurunan kadar albumin yang biasa terjadi pada penyakit hati kronik. Tetapi, penurunan albumin juga bisa disebabkan karena kekurangan protein.

• Massa Prothrombin (PT) dan International Normalised Ratio (INR)

  Pemeriksaan Massa Prothrombin (PT) dan International Normalised Ratio (INR), bertujuan sebagai indikasi apakah penyakit hati semakin buruk atau tidak. Peningkatan angka menunjukkan penyakit kronik menjadi semakin buruk.

Jika ada kecurigaan penderita mengalami kanker hati, maka perlu dilakukan pemeriksaan lebih lanjut. Misalnya, pemeriksaan kadar protein dalam darah yang disebut Alpha fetoprotein (AFP). Kenaikan nilai AFP menunjukkan tingkat parahnya kanker hati yang diderita, sedangkan penurunan nilai AFP menujukkan menjinaknya kanker karena pengobatan yang berhasil. Pemeriksaan ini sangat penting pada penderita kanker untuk memantau efektivitas pengobatan yang sedang dilakukan. Pada penderita kanker bilier, pemeriksaan yang biasa dilakukan adalah CA 19-9 dan CEA.

Pemeriksaan hati yang rutin sangat baik untuk memastikan agar organ ini dapat terus bekerja secara maksimal. Hindari sakit hati dengan melakukan pemeriksaan fungsi hati sebelum terlambat.

.(http://kumpulan.info).

Read more

Berbahayakah Kuning pada Bayi?

Bilirubin

Penyakit kuning pada bayi disebabkan karena tingginya kadar bilirubin yang terkandung dalam tubuh. Kadar bilirubin meningkat apabila bilirubin yang dihasilkan lebih tinggi dibandingkan kadar bilirubin yang mampu dikeluarkan oleh tubuh. Jika kadar bilirubin lebih dari 5 mg/dL, hasilnya kulit dan mata bayi akan menjadi kuning.

Kuning pada bayi bukanlah suatu penyakit dan masih tergolong wajar yang disebut dengan ikterus fisiologis. Keadaan ini tidak menyakitkan untuk bayi itu sendiri, tetapi juga harus diwaspadai dan tidak dibiarkan terlalu lama karena tingginya kadar bilirubin dapat menyebabkan terjadinya komplikasi yang merusak otak.

Warna kuning biasa tampak pada kening dan bagian putih mata. Kemudian turun pada dada, perut, lengan dan kaki. Cara memeriksanya adalah dengan menekan pada bagian kening atau hidung bayi menggunakan satu jari. Jika kulit bayi menjadi kuning pada saat jari diangkat, kemungkinan besar kadar bilirubin bayi tinggi dan sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk masalah ini.

Warna kuning berasal dari bilirubin. Apa itu bilirubin? Bilirubin berasal dari pemecahan sel darah merah. Bilirubin ini akan diproses dalam hati menjadi bilirubin terkonjugasi yang nantinya akan dibuang melalui urine atau feses. Bilirubin yang tidak terkonjugasi akan menyebabkan bayi menjadi kuning.

Penyebab Penyakit Kuning pada Bayi

Sakit kuning pada bayi atau ikterus sebenarnya merupakan hal yang wajar dan biasa terjadi 3-4 hari setelah kelahiran dan akan menghilang setelah 1-2 minggu kemudian. Tetapi ada juga bayi yang terlihat kuning sebelum 24 jam kelahirannya atau kadar bilirubin yang tinggi dalam tubuh. Keadaan ini disebut sebagai hiperbilirubinemia. Jika terjadi seperti itu, bayi harus segera mendapat penanganan medis. Karena bilirubin berlebih yang terdapat dalam darah dapat masuk ke dalam otak dan meninggalkan sisa permanen yang merusak.

Beberapa penyebab ikterus atau bayi kuning, antara lain:

• Fungsi usus dan hati yang belum sempurna

  Usus dan hati pada bayi baru lahir belum dapat bekerja dengan sempurna sehingga banyak bilirubin yang tidak terkonjugasi dan tidak terbuang dari tubuh. Umumnya terjadi pada minggu pertama sampai minggu ketiga setelah kelahiran. Pada beberapa kasus, bisa berlangsung lebih lama, yaitu sampai 10 minggu.
  
  Ditambah lagi, produksi bilirubin yang lebih banyak dibandingkan produksi pada orang dewasa. Bayi memproduksi 2-3 kali lipat bilirubin. Banyaknya bilirubin dalam tubuh yang membuat bayi menjadi kuning.

• Kurangnya asupan makanan

  Pada 2-3 hari pertama setelah kelahirannya, ibu belum dapat mengeluarkan susu bagi bayinya. Sehingga, bayi menjadi kuning karena kurangnya makanan. Tetapi, hal ini tidak perlu dikuatirkan karena umumnya setelah beberapa hari kemudian, ASI dapat keluar memenuhi kebutuhan bayi.

• Memar

  Saat proses kelahirannya, seorang bayi dapat mengalami memar atau lebam. Memar merupakan darah beku yang berkumpul. Tubuh akan berupaya menyembuhkan memar ini dengan cara mennghancurkan darah yang beku tersebut, yang juga akan meningkatkan produksi bilirubin.

• Penyakit hemolitik

  Hal ini terjadi karena golongan darah atau rhesus ibu tidak cocok dengan bayi. Akibatnya, ibu akan membentuk antibodi yang menyerang sel darah merah bayi. Sel darah merah yang terserang akan terpecah sehingga menghasilkan banyak bilirubin.

• Kekurangan enzim G6PD

  Kurangnya enzim ini dalam tubuh menyebabkan peningkatan bilirubin. Kelainan enzim G6PD merupakan kelainan bawaan.

Menyembuhkan Bayi Kuning

Jika kadar bilirubin tidak terlalu tinggi atau tergolong ringan, tidak diperlukan terapi khusus. Untuk membantu proses pengeluaran bilirubin dalam tubuh, dapat dilakukan dengan cara:

• Memberi asupan yang cukup

  Beri asupan makanan yang cukup. Makanan terbaik bagi bayi adalah ASI. Dengan banyaknya makanan yang masuk maka proses pembuangan urine dan feses dapat lebih lancar sehingga bilirubin terbantu kaluar dari tubuh.
  
  Cukup atau tidaknya pemberian asupan dapat diperhatikan dari urine dan feses. Hal yang dapat diperhatikan antara lain dari frekuensi bayi berkemih dan warna feses. Umumnya bayi buang air kecil sebanyak 5-6 kali dalam sehari dan warna feses yang berubah dari hijau tua.

• Jemur

  Menjemur bayi di bawah sinar matahari pagi dapat membantu mengatasi ikterus. Sinar matahari akan membantu pemecahan bilirubin. Hanya saja, patut diperhatikan waktu dan durasi menjemur bayi. Jangan sampai kulit bayi terbakar akibat sinar matahari. Jangan sampai bayi terpapar sinar matahari secara langsung lebih dari 10 menit.

Sebaliknya, jika ikterus tergolong berat, dengan kadar bilirubin tinggi, biasanya dokter akan menganjurkan agar dilakukan terapi sinar. Bayi akan dipaparkan sinar biru khusus yang akan membantu mengubah bilirubin menjadi bentuk yang lebih mudah dikeluarkan dalam urine atau feses.

Pemberian air susu ibu atau ASI merupakan salah satu cara mencegah sakit kuning pada bayi. Selain itu juga dapat menyembuhkan bayi kuning atau ikterus ringan. Jadi, jangan ragu untuk memberikan ASI pada buah hati walau pada awalnya ibu harus merasakan sakit pada payudara, tetapi hal itu sangat dibutuhkan oleh bayi mungil Anda.

.(http://kumpulan.info).

Read more