10 ways to make money via bloger

Who would not want to make money without having to tired-tired of working with aka we are only sitting in front of PC\/Laptop at home and we could drain the dollar into account by itself, yes fair dong for extra income let alone a student like me. Maybe friends all wondering what we might be able to bring in money\/money so easy it is or how it can be done? Good Tips or the following 10 ways to make money from blogs and Internet Online Business:
 1. first, of course you have a Blog or Website, if it does not exist, you can start it from now on.   As a beginner, we can create a blog using blogger.com or wordpress.com. Alloy step to create a    blog can You search on Google.
2. then create a blog\/website you se professional may by presenting many interesting content. Read: 10 ways to create a professional Blog.
3. Sign the visitors as much as possible to your blog or website, that would have been to do this you must be familiar with the name of SEO (Search engine optimize to bring in many visitors). Read: 10 ways to Improve your Blog visitors.
4. join the ad provider and install PPC advertising (Pay-Per-Click) where they will pay us perklik of ads that we put an example like Google Adsense, or domestic such as IdBlogNetwork, AdsenseCamp, PPCIndo, KlikSaya, KumpulBlogger and much, much more. All the above ads provider have variations each paying in us there are 200-300 perklik there are 1500-2000 per click and nothing until 1 $ perklik dollars.
5. Affiliate Program Follow the how to become a member of the affiliate program and \"sell\" the product or third-party services to visitors of your blog or site. Where are we going to get the Commission usually 10% of every product they sold diblog us. The following examples of affiliate programs like Amazon Associates, Google Affiliate, ClickBank, Commission Junction, Affiliate Fuel and much more or you can search for a Local Affiliate program\/domestic.
6. join and follow the Program Paid To Review that program where you will be asked to write a review of a particular product or service and will get a Commission of review you write on your blog. Where the good pagerank you more and more program reviews are pouring in, the payout is usually 500 rb to 2 million. The following Program that provides Paid to Review like SponsoredReviews.com, ReviewMe, Blogsvertise, BuyBlogReviews.com. And there is also a Local native Indonesia as IdBlogNetwork, and ReviewMu.com 7. In a more conventional i.e. selling a product of your own work on your favorite blogs\/websites such as selling an e-book or maybe a bit more into physical or goods.
8. Provide banners and information about you so that the visitors that are interested can put ads on your blog. This depends on the agreement between the two sides which are usually banner ads was mounted in a month on your blog with a specific payment. You can also advertise on this blog in the Advertise Page.
9. Sell your own Expertise Services for example you are experts in programming, web design, writing or even cooking with the program online courses for example. It may just be because the writings on your blog is very interesting and professional in respect of a particular field then it is not impossible that you will be invited to be a speaker in seminars.
10. publishing your Blog into a book, this is the most practical way of earning money through blogs. The writings we have posts on the blog we may not feel it quite a lot and is interesting to read so that we have no intention to make it a book.
That's 10 ways to make money from blogs and Online Internet Business, hopefully it can help or add your reference in making money through the internet world. And once again making money on the internet that rada-rada are difficult, the process is certainly difficult but after that we just sit back waiting for the dollar\/money flowing to our account. Read: 10 ways to promote your business Online.
So it's not impossible that you will like Yaro Starak which is one of the perpetrators of a successful online business blog using the media as a means of generating money. To make the site simple games, up to being able to sell commercial sites he made-BetterEdit.com-Yaro currently earn approximately $ 78,000 per year or equivalent to Rp. 735.000.000 per annum (as number 31 B

Read more

Ini Dia Pendongkrak Stamina Bercinta Ala Vegan

Jakarta, Pola makan yang mengandung protein atau karbohidrat seperti daging, ikan dan hasil ternak akan berpengaruh buruk terhadap kesehatan jantung. Bahkan banyak orang yang lupa jika pola makan semacam ini tak hanya mempengaruhi jantung tapi juga aliran darah ke bagian tubuh lainnya, terutama organ reproduksi.

Untuk mengatasinya, para pria bisa direkomendasikan untuk mengadaptasi pola makan ala vegan (orang yang tidak mengonsumsi semua jenis produk hewani seperti daging, susu hingga telur). 

Berikut sejumlah bahan makanan ala vegan yang dapat dikonsumsi para pria untuk meningkatkan stamina dan performa seksualnya seperti halnya dikutip dari menshealth, Kamis (22/11/2012).

1. Oatmeal dan makanan berbahan gandum utuh lainnya
Oatmeal untuk sarapan tak hanya akan mendongkrak kadar hormon testosterone di dalam aliran darah tapi membantu Anda mempertahankan ereksi.

Menurut peneliti, oatmeal diperkaya oleh L-arginine, salah satu jenis asam amino yang bekerjasama dengan nitric oxide (NO) untuk mengurangi kekakuan pembuluh darah.

Asam amino ini juga telah lama digunakan untuk mengobati disfungsi ereksi karena mampu membantu otot-otot pembuluh darah di sekitar penis menjadi rileks. Dengan begitu ketika pembuluhnya melebar, aliran darah akan meningkat sehingga Anda dapat mempertahankan ereksi lebih lama.

2. Bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya
Menurut tim peneliti asal Jepang, sayuran kegemaran Popeye ini penuh dengan magnesium yang akan membantu mempermudah pelebaran pembuluh darah Anda, terutama di organ reproduksi.

Lagipula bayam adalah sumber folate yang luar biasa. Bisa dikatakan sayuran ini sangat penting bagi kejantanan pria karena kemampuannya untuk menurunkan kadar homosistein dalam darah, senyawa berbahaya yang dapat mengiritasi lapisan arteri serta mendorong munculnya plak di pembuluh darah.

Sayuran berdaun hijau lain yang mengandung folate di antaranya brokoli, kale, kubis, Brussel sprout, Swiss chard dan bok choy.

3. Anggur, jeruk dan buah persik
Nutrisi terbaik untuk menjaga kesehatan seksual terletak pada vitamin C. Pasalnya sebuah studi dari University of Texas Medical Branch, pria yang mengonsumsi sedikitnya 200 miligram vitamin C perhari terbukti mengalami peningkatan jumlah dan motilitas sperma. 

Kesimpulan itu diperoleh setelah peneliti membagi 75 partisipan pria berusia 20-35 (kesemuanya perokok berat dengan kualitas sperma yang rendah) ke dalam tiga kelompok: dua kelompok diminta mengonsumsi vitamin C masing-masing 200 miligram dan 1000 miligram sedangkan kelompok terakhir diberi plasebo.

Hasilnya, partisipan yang minum vitamin C menunjukkan peningkatan kualitas sperma yang signifikan. Tentu saja manfaat terbesar diperoleh kelompok partisipan yang mengonsumsi 1.000 miligram vitamin C.

Read more

This 4 Way bringing up Mr. P, Effective?

In Jakarta, some men coveting has Mr P is great, so that even a number of ways. Do all the men with Mr. p. cutesy should do the enlargement? How effective Mr. P enlargement?
Penis enlargement before doing so, it should be noted the size of a normal penis. This measurement should be done while the penis erection, from an existing base near the stomach until the end. The experts agreed that the size of a normal penis when erect is 5.1 to 5.9 inches (about 12,24 to 14.16 cm). As quoted from health.india.com,
Generally penis enlargement it is recommended for those who experience an abnormal condition is called micro-penis. In this case the size of the penis is less than 3 inches (approx. 4.5 cm) when erect. Estimated only 6 out of 1,000 men who experience this kind of condition.
Do Penis Enlargement Effective?
health.india.com did not find a single site on the internet or a credible source that has information about a safe method for penis enlargement. Most outstanding data is not valid, false testimonials spiced, and credible information about penis enlargement products or procedures.
Here are some ways to raise the penis: 1. topical application with pills, creams, gels, and lotions.
Pills lotions to it claimed to contain vitamins, minerals, herbs or hormones that can increase the size of the penis. However there are no producers who tell customers what the content of these materials and how it works.
But beware of such products. Cause analysis of conducted the University of Maryland in the United States found traces of lead, pesticides, bacteria e. coli and animal waste in the sample.
Sexual health doctors and medical sex therapist, Dr. Vijaysarathi Ramanathan, said many products available for penis enlargement is not proven to be safe and effective in the long run.
2. with a special device a. vacuum pump man who wanted to use this tool just enough to put his penis into the tube of pressurized cylinders. Pump tubes that function pull out the air inside the tubes containing the penis, so that it will produce a straw. By repeating this procedure a few times, should penis size will increase.
Vacuum pumps are typically used to handle people who experience erectile dysfunction or Peyronie's disease (plaque formation or bump hard on penis). If used for a prolonged period could cause long-term damage such as a torn or ruptured blood vessels and erectile dysfunction.
According to Dr. Ramanathan Vijaysarathi, no need to put something in the body such as tablets or injections. It could be that this is the first choice for safe, but should not be used in a long time.
b. results are, ballast, rings and other devices by putting those devices on the penis, it can increase penis size with muscle pulls. When the muscles of the penis is not the same as other muscles of the body that can grow with the sport.
Instead of raising, if the device is applied to the penis then it will cause the muscles to be worn out, broken blood vessels, erectile dysfunction, decreased sensation, and more.
Dr. Vijaysarathi Ramanathan says such devices are not useful to raise the penis.
3. exercise or jelqing Allegedly milking can enlarge Mr. p. For the activities carried out to train the muscles of the penis with penis pulls quickly and repeatedly. This method is claimed to be able to increase penis size up to 1 inch.
But according to health.india.com there is no evidence that calls this technique really works. In fact jelqing is done with gusto can lead to rashes and bruises.
Related to this technique, Dr. Vijaysarathi Ramanathan says if done correctly and not too hard, then it will make men feel better. Although the benefits are unclear, but it seems like it could cause problems.
Perhaps with this technique makes a man feel more calm because it had done something to address distrust him. But men also have to realize that maybe he wouldn't get the addition of the size of Mr. P as diidamkannya.
4. Operation there are basically two types of penile surgery, surgery to lengthen the penis and to add thickness (to extend). Cosmetic surgery penis actually recommended to those who are having a micro-penis or other defects of the penis.
a. Operations Extend Penis surgery to increase penis length is usually done by using the most common technique which separates the ligament which connects the penis to the pubic bone. This operation can add penis length about 1-2 cm. but there is no difference in the length of the penis during an erection.
A side effect of this action is in addition to any difference in the length of the penis during erection, also resulted in a change in angle that makes sex more hard and causes an erection less stable. A more serious side effect is it could lead to erectile dysfunction.
b. operation of the widening of the penis widening Surgery is more complicated and requires the implantation of fat, tissue, or silicon. Side effects is when implantation method does not work and results in defective penis.
According to experts, after surgery penis widening, the body tends to absorb the fat back so that the penis will return to its original size. In the case of an extension does not seem to affect significantly the penis erection time against and even cause the erection to become less stable.
In addition to the expensive, if it is not done correctly the penis enlargement surgery in fact will disappoint. So experts suggest men should stop thinking that penis size is everything in sex life. Because there are still many organs of the body can be harnessed to support satisfactory spouse.
Dr. Ramanathan argued many men who are depressed and worried by the size of his penis will have an impact in the lives of seknya. Therefore they blindly buy products that claim to be able to quickly bring up the penis.
\"My recommendation to all men is very simple. Be the person who has good information and then make a decision. It is our responsibility as physicians to help you (the patient) had sufficient information and appropriate, \"he said.
According to Dr. Ramanathan, counseling and sex therapy is proven to have been successfully handled 80 percent of patients who were concerned with the size of his penis. A good sex education will also change one's mindset about the sexual organs and the body. This means not only safer to increase confidence in bed, but it is also much cheaper than surgery.

Read more

'Hot' di Ranjang Malam Ini dengan 5 Cara Berikut

Jakarta, Ada banyak cara untuk membuat pasangan Anda 'on' saat di ranjang. Apalagi mengetahui cara memercikkan api cinta di antara Anda dan pasangan adalah suatu keharusan demi kehidupan cinta yang harmonis dan romantis.

Nah, berikut ini 5 cara yang bisa Anda lakukan untuk menggoda pasangan di atas ranjang sehingga malam ini aktivitas ranjang semakin 'hot', seperti dikutip dari Times of India

1. Tiup dan Gigit Kupingnya

Dengan meniup kupingnya pelan-pelan akan membuat sensasi yang bisa bikin merinding. Sebab telinga adalah zona yang sangat sensitif bagi laki-laki maupun perempuan. Karena itu meniup telinga dengan lembut akan membuat pasangan 'on'. Agar libidonya bangkit, cobalah menggigit pinggir kupingnya. Eit jangan keras-keras. Gigitlah dengan lembut, sehingga si dia akan bergetar.

2. Gigit Lehernya

Seperti halnya telinga, leher juga merupakan area yang sangat sensitif. Gigit atau jilatlah leher pasangan Anda perlahan-lahan untuk memberi dia isyarat seksual. Rasakan hembusan nafasnya yang semakin cepat dan Anda akan mendapatkan apa yang Anda inginkan.

3. Belailah Dada dan Pinggangnya

Sentuhlah dada dan pinggangnya. Sebab pria juga senang disentuh. Dengan lembut gerakkan kuku-kuku Anda di atas dadanya, terus ke bawah hingga ke lekukan pinggangnya. Ssst, lihatlah bulu-bulu halus di kulitnya meremang.

4. Goda Dia

Sebenarnya pria lebih suka perempuan yang bisa menyampaikan apa yang ada dalam benaknya, terutama terkait hal-hal yang erotis. Tapi jika Anda tidak nyaman blak-blakan menyampaikan 'dirty talk', goda saja dia perlahan. Dia bakal tahu kok apa keinginan Anda.

5. Belai Diri Sendiri

Oke, ini cara pamungkasnya. Belailah diri Anda sendiri di hadapan pasangan Anda. Percayalah pasangan Anda bakal 'on' saat melihat Anda membelai diri sendiri. Kebanyakan pria merasa senang saat melihat pasangannya malu-malu membelai dirinya sendiri. Seolah-olah mereka terpanggil untuk menggantikan 'pekerjaan' membelai tubuh Anda.

Read more

Ini yang Dirasakan Pria Gemuk Ketika Berhubungan Seks

Jakarta, Kegemukan atau obesitas tidak hanya dapat meningkatkan risiko terhadap berbagai penyakit, tetapi dapat pula mengacaukan hubungan seksual Anda. Pria yang mengalami kegemukan dapat menemui berbagai masalah di tempat tidur.

Seperti dilansir OnlyMyHealth, Jumat (23/11/2012), berikut bebeprapa pengaruh kegemukan pada pria terhadap hubungan seksualnya:

1. Kurang percaya diri
Mencemaskan kinerja ketika bercinta dan cenderung rendah diri di depan pasangan adalah masalah besar yang sering dirasakan oleh pria yang mengalami kegemukan. Ketidakpuasan terhadap keadaan fisik diri sendiri dapat menimbulkan efek negatif pada sisi psikologis.

Padahal kepercayaan diri sangat diperlukan dalam hubungan seksual yang berkualitas. Selain itu, gangguan psikologis seperti stres, rendah diri, dan sebagainya juga diketahui berpengaruh terhadap penurunan gairah seksual.

2. Diliputi kecemasan tidak dapat memuaskan pasangan
Pria yang mengalami kegemukan biasanya akan merasa khawatir apakah pasangannya baik-baik saja dan merasa nyaman ketika berhubungan seksual dengannya. Alasan terhadap kecemasan ini adalah tentu saja karena menyadari bahwa dirinya mungkin terlalu berat untuk pasangannya. 

3. Berisiko disfungsi ereksi
Penyebab terbesar disfungsi ereksi adalah karena terhambatnya aliran darah ke penis, yang dapat disebabkan karena kondisi seperti hipertensi, penyakit jantung, diabetes, dan obesitas, yang merupakan faktor penyebab berbagai penyakit.

Obesitas bahkan telah terkait dengan penurunan produksi hormon testosteron yang juga berpengaruh terhadap kemampuan ereksi pria. Testosteron adalah hormon seks utama pada pria dan memainkan peran penting dalam gairah seksual dan fungsi seksual.

Untuk dapat mempertahankan ereksi, penis membutuhkan pasokan darah yang lebih banyak dari biasanya. Pasien hipertensi, diabetes, kolesterol tinggi dan penyakit jantung, memiliki masalah pada pembuluh darahnya sehingga mempengaruhi aliran darah ke penis.

Satu-satunya cara untuk mencegah ketiga dampak kegemukan pada pria terhadap hubungan seksualnya adalah dengan mengurangi berat badan. Olahraga secara teratur dan menghindari konsumsi makanan berlemak dapat mengurangi risiko obesitas sekaligus meningkatkan kadar testosteron yang dapat meningkatkan kualitas hubungan seksual.

Read more

Seks Hebat tapi Tetap Aman dengan 4 Cara Ini

Jakarta, Kondom seringkali diabaikan oleh pasangan muda demi mencapai kepuasan seksual. Padahal wanita muda berisiko paling tinggi untuk mengalami kehamilan tak disengaja (accidental pregnancy) dan infeksi menular seksual (STI).

Namun kini kedua risiko itu bisa dicegah dengan penggunaan kondom dan hormonal birth controlpada waktu yang bersamaan (dual protection). Hanya saja lagi-lagi upaya ini terganjal oleh temuan sebuah studi terbaru dari Northern California yang menunjukkan bahwa banyak wanita muda (berusia 15-24 tahun) dilaporkan kesulitan menggunakan keduanya secara bersamaan, bahkan hanya 5 persen dari 1.000 partisipan wanita yang memanfaatkan keduanya.

Meski awalnya penggunaan metode pengendali kelahiran baru menginspirasi para partisipan untuk menggandakan perlindungan yang digunakannya, tapi berbulan-bulan kemudian banyak dari mereka yang berhenti memakai kondom, menyetop pemakaian metode pengendali kelahiran atau bahkan keduanya, terutama ketika disibukkan dengan pekerjaan atau urusan rumah tangga. 

Padahal risikonya perlu diwaspadai dengan seksama, di antaranya:
- 1 Dari 30 wanita berusia 15-24 tahun berpeluang terserang STI seperti chlamydia atau gonorrhea
- 1 Dari 20 wanita muda berpeluang hamil akibat bercinta selama terjadinya siklus menstruasi dan 1 dari 4 wanita berpeluang hamil selama masa ovulasi

Lalu apa yang bisa dilakukan? Simak 4 langkah sederhana untuk memberi perlindungan ganda bagi wanita saat bercinta agar terhindar dari risiko-risiko di atas seperti halnya dikutip dari care2, Senin (26/11/2012).

1. Bicarakan tentang kondom dengan pasangan
Jika pasangan enggan menggunakannya, cari tahu apa penyebabnya. Mungkin Anda bisa memecahkan masalah itu dengan mencari kondom yang terbuat dari berbagai bahan atau tekstur. Kalau perlu bawa pasangan ke klinik atau dokter spesialis agar Anda berdua dapat berkonsultasi tentang penggunaan kondom dan metode pengendali kelahiran secara bersamaan. 

Lagipula peluang seseorang terkena infeksi menular seksual itu sama saja, tak peduli seberapapun setianya mereka. Untuk itu memakai kondom setiap kali Anda bercinta adalah satu-satunya cara untuk mengurangi peluang itu.

2. Carilah metode pengendali kelahiran yang pas
Cobalah berbagai metode pengendali kelahiran hingga Anda menemukan yang paling pas atau bekerja efektif untuk tubuh dan gaya hidup Anda. Anda bisa mengkonsultasikannya dengan dokter terlebih dulu dan dia pun bisa membantu memastikan bahwa Anda akan tetap aman atau terlindungi meski Anda tengah mencoba metode baru.

3. Terus gunakan kondom
Mulai memakai metode pengendali kelahiran hormonal atau jangka panjang memang bisa membantu mencegah kehamilan tapi baik Anda ataupun pasangan masih bisa terkena infeksi. Jadi jangan pernah berhenti memakai kondom hanya karena Anda mulai memakai pengendali kelahiran. 

Tak peduli Anda setia pada satu pasangan dan sama-sama telah menjalani tes untuk memastikan Anda berdua terbebas dari STI, tetap gunakan kondom.

4. Jangan berhenti memakai metode pengendali kelahiran tanpa berbicara dengan dokter atau siapkan rencana cadangan
Kondisi ini diperuntukkan bagi wanita yang awalnya menggunakan kondom dan mengonsumsi pil pengendali kelahiran lalu lama-kelamaan berhenti menggunakan kondom dan minum pil sekaligus. Untuk menghindari ketidakamanan dan frustasi saat bercinta maka tanyakan pada dokter kapan waktu yang tepat untuk memulai metode baru jika ternyata metode yang lama tak begitu Anda sukai.

Kalaupun Anda punya pertanyaan atau kekhawatiran terhadap metode lama dan bermaksud menghentikannya, segera ajukan juga pada dokter Anda.

Lagipula berbagai efek samping akibat gonta-ganti metode pengendali kelahiran masih bisa dikendalikan atau hilang dengan sendirinya. Bisa juga dengan menemukan metode yang lebih gampang dipakai atau efek sampingnya lebih sedikit. 

Yang terpenting ketika Anda menghentikan metode pengendali kelahiran, segera gunakan kondom dan setiap kali Anda bercinta untuk mencegah kehamilan hingga Anda menemukan metode yang lebih baik.

Read more

Ini Caranya Agar Wanita Dapat Kembali Menikmati Seks Usai Melahirkan

Jakarta, Setelah melahirkan tidak sedikit wanita yang mengalami kesulitan dalam berhubungan seksual. Selain menyakitkan, bentuk tubuh yang belum kembali normal terkadang juga membuat wanita tidak percaya diri. Namun ada beberapa cara agar kehidupan seks pasca melahirkan kembali hangat.

Jarang wanita yang bisa langsung menikmati hubungan seksnya setelah melahirkan. Untuk perempuan yang melahirkan dengan cara normal saja setidaknya harus menunggu 1 hingga 3 bulan. Sedangkan yang melalui jalan caesar bisa lebih lama karena sangat sulit menikmati seks bila masih ada rasa sakit dari berkas jahitan.

Berikut beberapa tips agar wanita kembali dapat menikmati hubungan seksualnya dengan pasangan setelah melahirkan, seperti dilansir Indiansutra, Sabtu (1/12/2012):

1. Terima perubahan fisik
Ini adalah salah satu tips yang sangat penting. Setelah melahirkan banyak perubahan yang terjadi pada tubuh wanita. Baik pria dan wanita perlu menerima bahwa perubahan pada bentuk vagina (melahirkan secara normal) atau adanya bekas jahitan di perut (melahirkan caesar) merupakan perubahan umum setelah melahirkan.

Namun hal ini kadang-kadang dapat mempengaruhi hubungan intim keduanya. Wanita biasanya akan merasa kurang percaya diri dengan bentuk tubuhnya, sehingga mengurangi peluang orgasme.

2. Coba posisi baru
Meski bila Anda bukanlah orang yang suka bereksperimen dengan posisi seks, setelah melahirkan setidaknya Anda perlu mencoba posisi baru. Posisi misionaris (pria di atas) yang biasanya menjadi favorit dapat menyebabkan tekanan di bagian bawah tubuh. Sebaiknya cobalah posisi duduk, spooning atau bercinta di bath tub.

3. Foreplay
Pasca melahirkan, terkadang pria harus berusaha lebih keras untuk mengajak pasangannya bercinta. Anda perlu melakukan foreplay lebih lama dan intens hingga wanita benar-benar menikmati hubungan intimnya. Ini membantu wanita untuk mengurangi rasa sakit di tubuhnya.

4. Oral seks
Jika Anda tidak nyaman berhubungan seks setelah melahirkan, tidak ada salahnya mencoba oral seks untuk sementara waktu. Buatlah pasangan Anda menyukai oral seks. Pria harus bersabar karena wanita bisa merasa kurang percaya diri dan tidak nyaman dengan tubuhnya akibat perubahan fisik yang terjadi.

5. Jangan tergesa-gesa
Jika ingin mencoba berhubungan seks setelah melahirkan, mulailah secara perlahan. Jangan tergesa-gesa dan melakukan penetrasi terlalu cepat. Biarkan wanita merasa nyaman dan Anda berdua sama-sama dapat menikmati hubungan intim.

Read more

Makanan Pencetus dan Pereda Stres

Makanan dan Minuman Pencetus Stres

Makanan-makanan yang tinggi kadar garam dan lemak merupakan makanan pencetus stres. Penyebabnya karena makanan tersebut memacu produksi hormon stres yaitu hormon kartisol. Hormon tersebut akan menghambat kerja dari serotonin, yang berperan mempengaruhi mood atau suasana hati, karena sifatnya menenangkan dan mengontrol rasa gelisah. Efek lain dari kartisol adalah menyebabkan pelepasan hormonneuropeptide Y dan hormon galanin yang membuat seseorang ingin mengkonsumsi makanan berlemak dan makanan yang manis. Akibatnya, seseorang akan mengalami bad mood terus.

Makanan siap saji seperti nugget, bakso, sosis atau makanan kaleng olahan merupakan makanan yang dapat memicu stres karena pada makanan ini banyak mengandung garam dan lemak. Karbohidratsederhana seperti roti atau mie dan lemak trans juga merupakan makanan penyebab stres.

Selain makanan, pilihan minuman yang dipilih juga dapat menyebabkan stres. Minuman keras dan beralkohol, kopi, serta minuman dengan kadar kafein tinggi tidak baik untuk mood Anda. Kurangi minum minuman tersebut agar tidak memicu stres Anda.

Makanan dan Minuman Pereda Stres

Kandungan vitamin B, omega 3, asam folat, magnesium dan vitamin C dapat menjadikan suatu makanan digolongkan sebagai makanan pereda stres. Pilih makanan yang mengandung antioksidan yang akan membantu melancarkan fungsi memori.

Alpukat, pisang, ikan tuna, ikan salmon, ikan sardin, susu, dan yoghurt banyak mengandung vitamin B. Sedangkan asam folat dapat diperoleh dari oatmeal, jeruk atau asparagus. Magnesium, yang dapat membantu Anda tidur pulas, banyak terdapat pada kacang almond, sayur bayam atau tofu yang akan membantu tubuh memproduksi dopamin. Sedangkan makanan dengan vitamin C dapat dengan lebih mudah ditemukan pada buah-buahan seperti jeruk, kiwi, jambu biji atau stroberi.

Untuk mendapatkan manfaat yang diinginkan, menu makanan Anda hendaknya dikombinasikan. Pada waktu jam makan, pilih makanan dengan kandungan protein, lemak sehat dan karbohidrat kompleks. Kombinasi yang baik akan membuat gula darah stabil dan mengurangi keinginan untuk makan cemilan.

Setelah mengetahui makanan pereda stres, perlu juga untuk mengetahui minuman yang mampu mengurangi stres. Cukup minum air putih, yaitu sebanyak 2 liter per hari atau menyeruput secangkir tehakan membantu menenangkan hati. Apalagi jika minum teh dengan keluarga dan dalam suasana yang menyenangkan, pasti akan menjauhkan Anda dari stres.

Setelah mengetahui makanan dapat memicu stres, maka kini pilihlah menu makanan dengan cerdas agar tidak mengganggu emosi Anda. Makan dengan tenang, perlahan, dinkmati sambil mnegucapkan terima kasih karena Anda masih dapat memperolah makanan yang sehat. Dengan demikian, makanan akan membantu Anda memperoleh ketenangan pikiran.

Read more

Kaki Sempurna Tanpa Varises

Apa itu Varises?

Varises terjadi sewaktu katup-katup pembuluh darah bocor. Penyebab katup pembuluh darah bocor karena predisposisi genetik atau karena berat badan seseorang terlalu berat, atau penyebab lainnya saat seorang wanita sedang hamil dan perutnya mulai membesar. Penyebab lain karena berdiri dalam waktu yang lama. Sewaktu katup-katup ini gagal, darah membentuk kolam di bawah mereka, menyebabkan pembuluh darah balik atau vena membengkak atau menonjol dan menjadi apa yang kita kenal sebagai varises.

Varises terjadi karena adanya pelebaran dan kurangnya keelastisan pada pembuluh darah balik atau pembuluh darah vena yang berfungsi membawa darah yang kotor dari seluruh tubuh kembali ke jantung. Pelebaran pembuluh darah ini biasanya disebabkan karena adanya kelainan pada katup jantung sehingga darah tidak dapat mengalir ke jantung dan akibatnya terkumpul pada pembuluh darah dan membentuk tonjolan.

Pembuluh darah yang terlihat menonjol merupakan hal yang tampak pada penderita varises yang biasa muncul di betis walaupun sebenarnya hal ini bisa muncul di mana saja. Misalnya di anus yang juga dapat menyebabkan wasir.

Penyebab Varises

Sebagian besar penyebab varises dikarenakan faktor keturunan atau faktor genetik. Faktor keturunan adalah dinding pembuluh darah dan katup yang tidak sempurna. Faktor genetik ini agak sulit disembuhkan. Hormon yang ada pada wanita juga dapat menyebabkan timbulnya varises, itulah sebabnya sebagian besar varises dialami oleh wanita. Pada wanita hamil, resiko ini semakin bertambah karena adanya penambahan hormon pada masa tersebut. Hormon wanita juga dapat dipicu karena mengkonsumsi pil kontrasepsi.

Tidak hanya karena faktor gen, hal lain yang menyebabkan terjadinya varises antara lain kebiasaan, gaya hidup dan aktivitas sehari-hari dapat menyebabkan timbulnya varises. Berat badan yang berlebih, berdiri terlalu lama, jarang berolahraga dan merokok dapat memicu terjadinya varies.

Selain mengganggu penampilan, varises juga menimbulkan rasa tidak nyaman. Misalnya cepat lelah, terasa berat, rasa nyeri, dan pada beberapa kasus dapat menyebabkan kram pada malam hari.

Mencegah Varises

Jika Anda mengalami varises atau memiliki keturunan keluarga yang menderita varises, Anda dapat melakkukan cara-cara berikut untuk mencegah timbulnya varises sekaligus mengurangi keluhan akibat varises:

• Jaga berat badan tetap ideal

  Berat badan yang belebih dapat membuat kaki menahan beban yang berat sehingga beresiko mengalami varises.

• Jangan berdiri dan duduk diam lterlalu lama.

  Berdiri terlalu lama dapat menyebabkan pelebaran pada pembuluh darah. Begitu juga jika duduk terlalu lama, sebaiknya diselingi dengan berjalan kaki.

• Gunakan kaos kaki

  Jika Anda memiliki gen penyebab varises, sebaiknya gunakan kaos kaki elastis, jika mungkin, pakailah kaus kaki panjang yang mencapai lutut. Penggunaan kaos kaki khususnya diperlukan saat berada di ketinggian seperti saat berjalan-jalan di pegunungan atau saat naik pesawat.

• Hindari pakaian dalam yang terlalu ketat

  Pakaian yang terlalu ketat dapat menghambat sirkulasi darah ke jantung.

• Lakukan olahraga yang sesuai

  Olahraga ringan seperti berjalan, jogging atau bersepeda dapat menguatkan dinding pembuluh darah vena dan melancarkan peredaran darah. Sedangkan, olahraga yang menyebabkan kontraksi otot yang mendadak dan berat seperti angkat beban sebaiknya dihindari.

• Konsumsi vitamin C

  Vitamin C sangat bermanfaat untuk menguatkan dinding pembuluh darah, maka konsumsi yang cukup dapat mencegah pelebaran pembuluh darah.

• Letakkan posisi kaki lebih tinggi pada saat tidur

  Agar darah dapat lebih lancar menuju jantung, saat tidur bisa meletakkan kaki diatas bantal atau ditempelkan di dinding dengan posisi lebih tinggi dari kepala. Hal ini khususnya dapat dilakukan jika telah terjadi pembengkakan akibat pembuluh darah yang menonjol.

Mengobati Varises

Pengobatan dan teknik penyembuhan varises ada beberapa macam. Misalnya dengan beberapa cara berikut ini:

• Mengkonsumsi suplemen yang dapat menguatkan dinding pembuluh darah dan keelastisannya.
• Menggunakan kaos kaki elastis sampai paha yang dapat membantu menekan pembuluh vena.
• Sclerotherapy yaitu memasukkan sejenis larutan garam ke dalam pembuluh darah yang mengalami pelebaran.
• Endovenous Laser Therapy yaitu mengobati varises dengan cara memasukkan kawat ke dalam pembuluh darah. Kawat dimasukkan dari lutut sampai selangkangan kemudian dilakukan pemanasan.
• Pembedahan yang biasa dilakukan untuk kasus yang sudah parah.

Varises memang merupakan masalah bagi wanita karena mayoritas kasusnya menimpa wanita. Tetapi, bukan berarti hal ini tidak bisa dicegah, bahkan jika varises disebabkan oleh faktor keturunan. Dengan konsumsi makanan yang baik dan gaya hidup yang benar, Anda dapat mencegah varises muncul pada tubuh Anda.

Read more

Hitung Kalori yang Dibutuhkan Tubuh Anda

Apa itu Kalori?

Kalori merupakan satuan tenaga yang akan dibakar oleh tubuh. Banyaknya jumlah kalori yang dibutuhkan dapat berbeda-beda tiap orang. Hal ini karena kebutuhan akan energi yang berbeda yang dipengaruhi berat badan, jenis kelamin, umur dan jenis aktivitas fisik yang dilakukan.

Jika kita menyantap makanan dengan jumlah kalori lebih banyak daripada yang dibutuhkan oleh tubuh kita akan menyebabkan berat badan kita bertambah bahkan berpotensi menjadi obesitas. Misalnya, lemakmengandung 9 kalori per gram, dibandingkan dengan 4 kalori dalam satu gram protein atau satu gram karbohidrat.

Jadi kita memasukkan lebih banyak kalori apabila kita mengkonsumsi lemak. Faktor lain adalah cara tubuh manusia menggunakan energi yang dipasok oleh karbohidrat, protein, dan lemak. Mula-mula, tubuh membakar karbohidrat dan protein, baru kemudian lemak. Kalori lemak yang tak terpakai dikonversi menjadi lemak tubuh. Jadi mengurangi makanan berlemak adalah cara yang penting untuk mengurangi berat badan.

Hitung Kebutuhan

Perhitungan pertama yang dilakukan adalah menghitung angka metabolisme basal (AMB). Rumusnya adalah:

AMB = 0,9 kkal x berat badan (dalam kg) x 24 jam

Untuk menghitung kebutuhan energi harian, maka angka AMB yang didapat kemudian dikalikan dengan variabel dari aktivitas fisik yang Anda lakukan. Aktivitas dan variabel yang dilakukan adalah sebagai berikut:

• Ringan = 1,55
• Sedang = 1,70
• Berat = 2,00

Kurangi kebutuhan kalori kurang lebih 500 kkal agar berat badan turun sekitar 0,5 kg setiap minggunya.

Contoh Menghitung Kalori

Sebagai karyawan dengan aktivitas ringan (yang sebagian besar waktunya dihabiskan dengan duduk di depan komputer), berat badan A adalah 60 kg. Berapa kebutuhan energi harian dari A?

• AMB = 0,9 kkal x 60 kg x 24 jam = 1296
• Kebutuhan energi harian (kategori ringan) = 1,55 x 1296 = 2008,8 kkal

Apa arti angka kalori tersebut?

Jika A ingin menurunkan berat badannya, maka dapat mengurangi sekitar 500 kkal dari asupan makanan dan minumannya setiap hari. Berarti jumlah kalori yang sebaiknya disantap sekitar 1500 kkal. Jumlah tersebut dapat membuat A berkurang berat badannya sebanyak 0,5 kg/minggu.

Pilihan Menu Makanan

Setelah mengetahui jumlah kalori yang harus disantap, langkah selanjutnya adalah mengatur menu makan agar jumlah kalori yang disantap tidak berlebih yang akibatnya akan menggagalkan diet Anda.

Ingat, agar makanan yang disantap tetap memenuhi gizi 4 sehat 5 sempurna. Makanan terdiri darikarbohidrat, protein, protein, sayur, buah dan susu. Agar Anda tidak tersiksa karena program diet, maka buah dapat disantap di antara makan pagi dan makan siang serta antara makan siang dan makan malam sebagai snack.

Pola makanan untuk makan pagi, siang dan malam untuk kebutuhan kalori sebanyak 1500 kkal yaitu:

Waktu Makan	Keterangan
Sarapan	Karbohidrat + Protein + Susu / produk olahan susu
Makanan ringan pagi	Buah
Makan siang	Karbohidrat + Protein + Sayur
Makan ringan sore	Buah
Makan malam	Karbohidrat + Protein + Sayur

Model Makanan

Contoh makanan yang dapat menjadi model, antara lain:

Model Makanan
	Karbohidrat ½ mangkuk (100 gr) nasi. Akan lebih baik jika memilih nasi merah yang kaya serat dan membantu tubuh lebih tahan terhadap lapar 1 lembar (28 gr) roti ½ mangkuk (80 gr) mie ½ mangkuk (80 gr) pasta 1 buah (175 gr) kentang	Protein 100 gr daging sapi atau ayam 100 gr ikan atau seafood 150 gr tahu atau tempe 1 butir telur	Susu / Olahan Susu 250 ml susu, sebaiknya pilih susu rendah lemak 125 ml yogurt 1 lembar keju
	Buah 1 buah apel 1 buah pisang 1 buah jeruk 1 buah jambu 1 buah kiwi 1 mangkuk melon 1 mangkuk semangka 1 mangkuk pepaya 1 mangkuk anggur	Sayur 150 gr sayur apa saja

Jika kebutuhan kalori Anda lebih besar dari 1500 kkal, maka dapat menambahkan porsi protein atau sayur. Jika ingin menambahkan porsi karbohidrat pada menu makan Anda, maka dapat ditambahkan pada saat sarapan atau makan siang.

Selain itu, semua makanan dalam kemasan selalu mencantumkan jumlah kalori. Selalu periksa agar Anda tidak memasukkan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.

Perhatikan Cara Pengolahan Makanan

Cara pengolahan makanan dapat menambah jumlah kalori makanan secara keseluruhan. Misalnya, 1 sendok makan minyak goreng akan menambah 126 kkal, 1 sendok makan mentega menambah 80 kkal, 1 sendok teh gula menambah 32 kkal.

Teknik pengolahan yang dianjurkan adalah dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang. Makanan yang menggunakan santan sebaiknya tidak dikonsumsi karena dapat menambah jumlah kalori. Jika mungkin, Anda dapat mengganti santan dengan susu rendah lemak seperti pada soto betawi. Makanan bersantan atau digoreng sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu sering atau sebaiknya hanya sesekali saja.

Dengan menghitung kalori yang Anda butuhkan dan jenis makanannya, maka Anda dapat menikmati makanan kesukaan Anda tanpa takut menjadi gemuk maupun sakit. Coba selalu perhatikan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan dan pilih makanan yang tepat. Jika kita terus memasukkan lebih banyak kaloridaripada yang sanggup dibakar tubuh, itu akan mengakibatkan obesitas atau menyebabkan gemuk.

Read more